Alors que nous entrons dans le printemps, beaucoup d’entre nous planifient et commencent nos jardins, désherbent, ratissent et préparent la plantation. Le jardinage a de nombreux avantages pour la santé : renforcer la force, favoriser le sommeil, améliorer l’humeur et obtenir un ensoleillement de qualité et de la vitamine D. Cependant, le jardinage exerce un stress et une pression sur les articulations et les muscles lors du creusement, de la plantation, du désherbage, du paillage et du ratissage, en particulier le genou. . Le genou du jardinier est une blessure courante liée au jardinage qui implique une inflammation, un gonflement et une douleur dans la bourse à l’avant de la rotule. Pour prévenir les douleurs aux genoux lors du jardinage, consultez nos conseils de prévention des blessures au jardinage !
Douleur au genou après le jardinage
Le genou est la plus grande articulation du corps humain et agit comme une articulation articulée, conçue pour supporter la tension et le stress de l’activité quotidienne. Au niveau du genou, trois os se rejoignent et bougent les uns contre les autres : le bas du fémur (os de la cuisse) rencontre le haut du tibia (os du tibia) et la rotule (rotule), qui glisse le long d’une rainure située en bas et à l’avant du fémur.
Le genou peut être blessé pendant le jardinage en raison de la pression, de la friction et de la tension répétitives d’un agenouillement prolongé pour désherber, planter, tailler et arroser le jardin. Une blessure courante liée au jardin est le genou du jardinier ou la bursite prépatellaire. Le genou du jardinier implique une inflammation de la bourse à l’avant de la rotule. Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui fournissent un rembourrage entre les os et les tissus mous pour éviter les frottements. Les bourses peuvent s’irriter en raison de la pression extrême exercée par l’agenouillement pendant une période prolongée lors du jardinage et produire un excès de liquide, ce qui provoque un gonflement, une douleur et une pression sur la rotule et d’autres parties de l’articulation du genou.
Un symptôme précoce du genou du jardinier est une irritation de l’articulation du genou lorsqu’il s’agenouille ou se penche dans le jardin. Au fur et à mesure que le genou du jardinier progresse, les symptômes comprennent un genou visiblement enflé, des rougeurs et une sensibilité, ainsi que des difficultés à plier le genou et à marcher.
Pour traiter le genou du jardinier, appliquez de la glace sur le genou douloureux pendant 10 à 15 minutes après le jardinage et élevez le genou. La physiothérapie peut aider à soulager la douleur au genou du jardinier grâce à la thérapie manuelle; étirement des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et des ischio-jambiers ; et un renforcement ciblé des muscles qui protègent votre genou, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers.
Conseils pour prévenir les douleurs au genou lors du jardinage
Pour prévenir les douleurs aux genoux lors du jardinage, consultez ces conseils :
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Échauffez-vous toujours avant de travailler dans le jardinage, étirez doucement vos jambes et engagez-vous dans des échauffements dynamiques comme une courte promenade dans votre jardin.
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Alternez souvent votre position pour réduire la tension sur le genou et améliorer la circulation sanguine. Faites des pauses fréquentes.
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Utilisez des genouillères, un coussin rembourré ou un tabouret de jardinage pour réduire la tension sur le genou lors des tâches de jardinage. Tourner entre s’agenouiller sur un coussin et s’asseoir sur le tabouret de jardinage.
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Renforcez les muscles de vos cuisses, de vos hanches et de votre tronc pour vous soutenir et réduire le stress sur les genoux.
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Utilisez des outils de jardinage à long manche qui vous permettent de vous tenir debout plutôt que de vous agenouiller.
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Appliquez de la glace sur vos genoux après avoir jardiné pour réduire l’enflure.
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Installez des plates-bandes surélevées ou utilisez une table de jardin pour éliminer le genou afin de vous agenouiller plus longtemps.
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Soulevez correctement, en pliant le genou, en gardant le dos droit et en tenant l’objet près de votre corps.