par Kathleen O’Neill, DPT >> Demander un rendez-vous
Il semble qu’il n’y a pas si longtemps, nous regardions la Coupe du monde féminine, et encore plus récemment, la Coupe du monde FIFA 2022. La saison de soccer d’automne approche à grands pas, alors il est maintenant temps de parler de prévention des blessures pour nos joueurs de soccer, et en particulier de la prévention des blessures au LCA. Dans les sports de compétition qui impliquent de couper/tourner, le LCA est le ligament le plus souvent rompu de l’articulation du genou. Le risque de subir une Blessure au LCA est significativement plus élevé pour les athlètes féminines en raison des différences de mécanique lors de l’atterrissage, de la coupe et du virage. La faiblesse commençant dans la hanche peut être l’un des principaux facteurs conduisant à ces schémas de mouvement défectueux.
Qu’est-ce qu’une blessure au LCA ?
Les blessures aux ACL sont courantes dans de nombreux sports, mais vous en entendez souvent parler au football. Cela est particulièrement vrai parce que le football implique des mouvements répétitifs et brusques qui exercent une pression importante sur l’articulation du genou. Bien qu’une torsion ou un impact sur le genou puisse endommager les ligaments, une blessure au LCA provoque finalement une douleur importante et rend la marche et la course difficiles.
Les lésions du LCA peuvent avoir un impact à vie. Développer de l’arthrose, se blesser à nouveau au genou ou vivre avec une instabilité permanente du genou peuvent tous résulter d’une blessure au LCA. Cependant, avec des soins appropriés et un entraînement en force, une rééducation appropriée et une thérapie physique, les joueurs blessés peuvent minimiser la récurrence des blessures. Pendant ce temps, les exercices de renforcement sont l’une des choses les plus efficaces que les joueurs de football peuvent faire pour prévenir complètement les déchirures ou les blessures du LCA.
Facteurs de risque de blessure au LCA
Les facteurs de risque de lésion du LCA comprennent :
- Chaussures – le type de botte, l’ajustement de la botte et le nombre total de crampons sont tous des facteurs de risque
Surface de jeu – un gazon irrégulier ou artificiel augmente le risque de blessure - Être une femme – cela inclut des facteurs anatomiques, hormonaux et environnementaux
- Lésion antérieure du LCA – des antécédents de lésion du LCA augmentent le risque de récidive
- Facteurs anatomiques, tels qu’une plus grande laxité du genou
Pouvez-vous jouer au football avec une blessure au LCA ?
Si vous avez une déchirure/blessure du LCA, vous risquez un retard de cicatrisation et des complications graves à long terme telles qu’une instabilité complète du genou, une douleur au genou qui ne s’atténue pas et de l’arthrose. Pendant ce temps, permettre à votre corps de guérir peut minimiser le temps qu’il faut pour récupérer et conduire à un pronostic plus positif. Comment prévenir les déchirures du LCA au football
La prévention d’une déchirure du LCA dans n’importe quel sport comme le football repose sur la sagesse commune que nous avons tous apprise, comme l’échauffement, les étirements, le choix des bonnes chaussures et l’apprentissage de la forme et de la technique appropriées. Pour le soccer en particulier, évitez de jouer sur un terrain inégal et mal entretenu.
L’exercice pour la prévention des blessures joue un autre rôle important. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui peuvent aider à renforcer et à stabiliser les fessiers et à réduire le risque de blessures au football, en particulier au LCA.
Exercices pour aider à prévenir les blessures au LCA chez les joueurs de football
Sauts bagués : latéral, avant et à une jambe
(3 tours x 12-15 sauts par exercice/direction)
L’ajout d’une bande signale l’activation du moyen fessier avec l’atterrissage. L’objectif est d’améliorer l’absorption des chocs et de contrôler la décélération en atterrissant en douceur et en empêchant les genoux de s’effondrer vers l’intérieur.
Coquille de palourde debout
(2-3 séries x 15 répétitions de chaque côté)
Ceci est un autre excellent exercice pour entraîner le moyen fessier à contrôler le valgus du genou (tournant vers l’intérieur), similaire à son rôle dans le contrôle de la hanche / du genou lors de la coupe au football. Gardez votre tronc tendu, le haut de votre corps stable et vos hanches à niveau tout au long de cet exercice.
Extension de la hanche debout
(2-3 séries x 15 répétitions de chaque côté)
Cet exercice met à l’épreuve la force du fessier du côté qui rebondit contre la bande, tout en mettant à l’épreuve la stabilité d’une seule jambe sur la jambe immobile. Gardez vos hanches à niveau et engagez votre tronc pour éviter de vous étendre dans le bas du dos.
RDL à une jambe
(3 séries x 10 répétitions de chaque côté)
Le RDL à une jambe est un excellent moyen de défier de manière excentrique les ischio-jambiers, d’entraîner la stabilité du pied / de la cheville et de défier le fessier max. Assurez-vous de garder le dos droit et le niveau des hanches. Faites progresser cet exercice en ajoutant du poids au bras opposé.
Retour au jeu après une blessure au LCA
Comme toujours, vous devez suivre les conseils de votre professionnel de la santé. Il peut être possible de reprendre le sport après avoir subi une blessure au LCA, mais l’un des principaux facteurs est la gravité de votre blessure et le succès de votre récupération. Si vous avez subi une déchirure du LCA et que vous avez besoin d’un physiothérapeute, nous sommes là pour vous guider tout au long de votre rééducation et de votre rétablissement. Commencez par demander un rendez-vous ou appelez-nous à votre Evolution le plus proche.