Il est courant que les gens se demandent quand il est sécuritaire de faire de l’exercice après une entorse de la cheville. La réponse à la question dépend de la gravité de la blessure. Y a-t-il un gonflement ? Qu’en est-il des ecchymoses ? Et si on mettait du poids sur le pied pour marcher ? Ce sont quelques-uns des éléments clés liés au temps après une blessure jusqu’à ce qu’une personne puisse reprendre l’exercice.
Pour revenir à l’exercice le 1St L’étape consiste à se débarrasser des ecchymoses et au moins la majeure partie de l’enflure. À partir de là, la personne doit pouvoir mettre du poids sur son pied et marcher à nouveau normalement. Il n’est pas sage de reprendre l’exercice s’il boite. De plus, il sera important d’aborder la force et l’équilibre de la cheville. Souvent, ces deux derniers éléments sont ignorés, ce qui augmente le risque de blessures futures. Malheureusement, les blessures récurrentes à la cheville ne sont que trop courantes. Typiquement, ces re-blessures sont liées au fait de ne pas faire tout le travail nécessaire pour « re-renforcer » la cheville après une 1St entorse de la cheville. 
Revenons à la question qui se pose… quand ? Encore une fois, cela dépend de la gravité.
Une blessure de grade 1 a peut-être un peu d’enflure ou d’ecchymose et un impact limité sur la marche. En règle générale, dans quelques jours, la personne marchera à nouveau normalement et sentira qu’elle peut être active. Et bien que cela soit vrai, il est toujours important d’aborder les éléments de force et d’équilibre. Ne pas le faire augmentera le risque de blessures futures. Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de douleur que la cheville est PLEINEMENT FORTE.
Une entorse de grade 2 a tendance à avoir plus d’ecchymoses et d’enflures. Souvent, la personne passera du temps avec des béquilles car la marche sera trop douloureuse. En règle générale, il faudra 3 à 6 semaines pour guérir et reprendre une activité. Cette personne passera du temps à rééduquer sa cheville, mais trop souvent, le processus ne va pas assez loin… dans les étapes préventives.
Enfin, une entorse (ou déchirure) de grade 3 entraîne des lésions importantes des ligaments de la cheville. Cette personne passera très certainement du temps dans une botte de protection et deviendra habile à utiliser des béquilles. Le processus de réadaptation sera beaucoup plus long, de l’ordre de 2 à 3 mois ou plus si une intervention chirurgicale était nécessaire.
Indépendamment de la gravité, des efforts appropriés doivent être déployés pour prévenir l’instabilité chronique de la cheville. Il s’agit d’un terme utilisé pour désigner les personnes qui ont des problèmes de cheville persistants à la suite d’une entorse ou souvent de multiples. Très souvent, une personne souffrant d’instabilité chronique de la cheville réduira progressivement son niveau d’activité en raison de la douleur. Ne laissez pas cette condition venir limiter votre activité physique.
Prenez les mesures nécessaires pour éviter que cela ne se produise. Pour plus d’informations CLIQUEZ ICI pour demander une consultation.