Qu’est-ce que votre long terme vous dit?
Reconnaître les signaux de votre corps.
J’admets que je n’ai pas de pouvoirs spéciaux pour parler aux arbres ou aux animaux. Bien que je parle tout le temps à mon chien, je fais comme si nous nous comprenions. Alors même si mes langues se limitent à l’anglais et au mauvais anglais, je peux vous dire que je comprends ce que mon corps me dit quand je m’entraîne. Et en tant qu’amateur d’endurance (ça sonne juste mieux), il est essentiel de pouvoir capter les signaux que votre corps vous dit.
En tant que coureur, le long terme (LR) a tendance à être un favori de la foule. Les coureurs aiment courir longtemps. C’est un insigne d’honneur et nous aimons suivre le kilométrage. Mon défi est non seulement de me concentrer sur votre rythme et votre distance à partir de maintenant, mais aussi d’écouter ce que votre corps dit. Les premiers et les derniers kilomètres sont généralement ceux où je porterai le plus d’attention.
Le LR a tendance à venir en fin de semaine et après la fatigue cumulée du reste des runs. Cela devrait également être fait plus lentement à un rythme facile / modéré. Donc, si vous trouvez que votre corps se débat un peu, il est temps de prendre des notes.
Il peut être typique d’avoir des douleurs générales et quelques petits courbatures au début de la course. Nous aimons suggérer une marche rapide de 5 à 10 minutes pour augmenter le rythme cardiaque et détendre les choses. Cependant, si vous trouvez que vous avez vraiment du mal les premiers kilomètres et que cela ne s’arrête pas, c’est quelque chose à prendre en compte. Avez-vous des douleurs excessives dans les jambes et les pieds ? Vous vous sentez plus lent que d’habitude ? Vous n’atteignez pas vos objectifs ou votre niveau d’effort est plus élevé pour cet effort typique ? Ceux-ci pourraient certainement être des signes de fatigue ou de surentraînement. Ils peuvent aller de pair, mais vous voulez voir si votre volume a été excessif, votre intensité a été plus élevée ou si votre sommeil et votre récupération ont été médiocres. Il y a de fortes chances qu’une ou plusieurs de ces cases puissent être cochées si vous trouvez que vos longues courses sont constamment difficiles. Parce qu’ils ne devraient pas l’être. Ils devraient être difficiles, mais pas un ours.
Si vous vous trouvez dans cette situation, mettez en place des plans de contrôle des dommages ou des options d’urgence. Prendre du recul est toujours une bonne option. Construire des intervalles de marche tout au long de votre LR peut être utile. Et honnêtement, parfois, simplement abandonner la course pour une promenade est également une bonne option. Le temps passé sur vos pieds est du temps passé sur vos pieds. Il peut y avoir trop de risques à courir et vous tireriez plus d’une marche rapide à la place.
Les derniers kilomètres du LR sont également assez révélateurs. Encore une fois, des douleurs musculaires sont attendues, tout comme cette brûlure typique des jambes. Ce dont je veux parler, c’est de quelque chose de moins diffus et de quelque chose de plus spécifique. Je parle de zones particulières de douleur qui suivent un schéma. Ce que je trouve généralement, c’est une gêne à l’avant de mes hanches vers la fin de mes longues courses. J’avais l’habitude de l’avoir sur l’extérieur de ma hanche droite / bas du dos, mais maintenant je peux presque prédire où et quand je ressentirai une gêne musculaire. Cela a tendance à être tôt dans la saison et chaque fois que j’ai relâché mon entraînement en force.
Votre kilométrage peut varier (jeu de mots), ce qui signifie que vous pouvez avoir des douleurs récurrentes dans d’autres domaines, mais le message est le même. C’est un indicateur unique que ces muscles ont besoin d’attention tout au long de la semaine. Fléchisseurs de hanche, abducteurs, ischio-jambiers, etc. Quelle que soit la zone, les faiblesses seront exploitées lors d’un long run en fin de semaine où l’on est quasiment à bout. La fatigue cumulative est excellente pour exploiter nos faiblesses et notre corps nous rappellera quand nous aurons négligé des zones essentielles. Nous devons nous assurer que la capacité des muscles atteint ou dépasse la demande.
Tiens voilà. Bien que ce ne soit pas aussi passionnant que le Dr Doolittle, je peux vous aider à comprendre certains des indices de vos courses. Et cela peut sembler intuitif après lecture, mais ce sont souvent des indices qui sont souvent rejetés par de nombreux coureurs comme une douleur typique, ou je n’ai tout simplement pas bien dormi, ou une autre excuse passable. Les choses se produisent de temps en temps, mais lorsque ces signaux ont tendance à devenir un schéma, votre corps émet une poussée et vous devez en prendre note et écouter.
Soyez un peu rétrospectif. Jetez un œil à vos plans d’entraînement hebdomadaires et voyez si quelque chose doit être ajusté. Volume d’entraînement, intensité, horaire de sommeil, courses difficiles les jours de dur labeur, mauvais sommeil, travail de force inadéquat, travail de force mal chronométré, etc. Ce sont toutes des cases qui peuvent être cochées et nous avons tous nos propres pièges. Nous voulons que vous puissiez les éviter !
Bonne formation !