Vous pensez peut-être que les douleurs au tibia surviennent principalement chez les coureurs, mais ce problème peut arriver à toute personne qui a récemment intensifié son niveau d’activité physique. La douleur au tibia, également connue sous le nom d’« attelles de tibia », est une affection causée par une inflammation du tibial postérieur le muscle. Ce muscle longe l’avant et l’intérieur du tibia, ou « tibia ».
Comment le tibial postérieur le muscle est-il lié à la douleur au tibia ?
Lors de la course ou de la marche, le pied et la cheville effectuent des mouvements de pronation et de supination. En termes courants, la pronation est un aplatissement de la voûte plantaire, qui est un mouvement nécessaire pour absorber les chocs. La supination fait référence à la voûte plantaire qui se soulève, nécessaire pour stabiliser le pied et la cheville lors de la poussée.
La tibial postérieur le muscle aide à produire le mouvement de supination mais aide également à freiner ou décélérer le mouvement de pronation pendant la marche ou la course. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la surutilisation et à l’inflammation des tibial postérieur:
- Chaussures usées – Une chaussure de marche ou de course aide à soutenir le pied et la cheville. Lorsqu’une chaussure commence à se détériorer, il peut y avoir plus de pronation du pied et de la cheville, ce qui signifie que le tibial postérieur muscle doit travailler plus fort.
- Muscles du mollet tendus – Lorsque les muscles du mollet à l’arrière de la jambe sont tendus, ils limitent l’amplitude des mouvements de la cheville et provoquent une pronation accrue du pied. Cela force le tibial postérieur muscle à travailler plus dur pour travailler contre ce groupe de muscles tendus.
- Faiblesse des muscles de la hanche et du tronc – La pronation du pied et de la cheville entraîne une rotation vers l’intérieur du bas de la jambe. Les muscles situés plus haut sur la jambe contrôlent également la quantité de rotation vers l’intérieur qui se produit au niveau de la cheville.
Comment traiter les attelles de tibia à la maison
Si vous pensez que vous avez des attelles de tibia, suivez ces directives :
- Reposez le tissu enflammé en trouvant une activité qui implique moins de poids sur votre jambe, comme le vélo ou la natation
- Glacez la zone enflammée pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour
- Portez des chaussures à l’intérieur pour vous reposer et protéger les tissus enflammés
- Si vos chaussures ont entre 6 et 12 mois, pensez à investir dans une nouvelle paire
Vous pouvez également essayer quelques étirements et exercices de renforcement :
Effectuez des exercices d’étirement du mollet pour améliorer l’amplitude de mouvement de la cheville
Effectuez un exercice de renforcement pour tibial postérieurcomme une inversion de la cheville avec une serviette
Effectuez des exercices de renforcement pour la ceinture de hanche et les muscles du tronc, comme des coquilles ou des squats
En cas de doute, demandez l’aide d’un professionnel
La plupart des cas d’attelles de tibia peuvent être traités avec du repos, de la glace et d’autres mesures d’auto-soins, mais vous pouvez consulter un professionnel de la santé comme un physiothérapeute, un podologue ou un podo-orthésiste pour évaluer votre état, évaluer votre démarche et élaborer un plan de traitement personnalisé. pour plus d’orientation et d’intervention au besoin.
Si vous souhaitez prendre rendez-vous, trouvez une clinique près de chez vous et prenez rendez-vous dès aujourd’hui.
Ce billet de blog est apparu à l’origine sur Lifemark.ca et a été écrit par Meg Smith (physiothérapeute).