Les points de déclenchement myofasciaux (MTP) sont omniprésents et la douleur myofasciale affecte jusqu’à 85 % de la population à un moment donné de leur vie
L’impact de la douleur myofasciale sur la santé peut être grave car les patients souffrent non seulement de douleur et de perte de fonction, mais aussi d’une altération de l’humeur et d’une diminution de la qualité de vie.
Les douleurs au coude et au poignet sont courantes et peuvent souvent être associées à des points de déclenchement dans les muscles du haut du bras, de l’avant-bras et de l’épaule.
Il est peu probable que les étirements seuls dissipent les points de déclenchement, mais cela peut aider à accélérer le processus dans le cadre d’un traitement plus large et peut certainement soulager la douleur.
Ci-dessous et dans la vidéo ci-dessus, vous trouverez quelques étirements simples que nous utilisons et recommandons généralement. Veuillez prendre note des instructions. Commencez toujours lentement, travaillez dans vos limites et faites preuve de bon sens !
Comme toujours, interrogez votre thérapeute sur les points gâchettes 🙂
TECHNIQUE
Tout en étant accroupi sur vos genoux avec vos avant-bras vers l’avant et les mains pointant vers l’arrière, reculez lentement.
MUSCLES ÉTIRÉS
Muscles primaires : Biceps brachial. Brachial. Brachioradial. Coracobrachial.
Muscles secondaires : rond pronateur. Flexor carpi radialis. Fléchisseur ulnaire du carpe. Palmaris longus.
BLESSURE OÙ L’ÉTIREMENT PEUT ÊTRE UTILE
Rupture du tendon du biceps. Tendinite bicipitale. Contrainte du biceps. Entorse au coude. Luxation du coude. Bursite du coude. Coude de tennis. Coude du golfeur. Coude du lanceur.
INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES POUR REALISER CET ETIREMENT CORRECTEMENT
Selon l’endroit où vos muscles sont le plus tendus, vous pouvez ressentir cet étirement plus dans vos avant-bras ou plus dans vos bras. Pour faciliter cet étirement, déplacez vos mains vers vos genoux.
TECHNIQUE
Tenez vos doigts et tournez vos paumes vers l’extérieur. Redressez votre bras, puis tirez vos doigts vers l’arrière en utilisant votre autre main.
MUSCLES ÉTIRÉS
Muscles principaux : brachial. Brachioradial. Pronateur rond. Flexor carpi radialis. Fléchisseur ulnaire du carpe. Palmaris longus.
Muscles secondaires : Flexor digitorum superficialis. Fléchisseur profond des doigts. Long fléchisseur du pouce.
BLESSURE OÙ L’ÉTIREMENT PEUT ÊTRE UTILE
Coude de tennis. Coude du golfeur. Coude du lanceur. Entorse du poignet. Luxation du poignet. Tendinite du poignet. Syndrome du canal carpien. Syndrome du tunnel ulnaire.
INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES POUR REALISER CET ETIREMENT CORRECTEMENT
Les avant-bras, les poignets et les doigts comprennent une multitude de petits muscles, tendons et ligaments. Ne pas trop étirer cette zone en appliquant trop de force trop rapidement.
TECHNIQUE
Placez un bras tendu devant et parallèle au sol. Faites pivoter votre poignet vers le bas et vers l’extérieur, puis utilisez votre autre main pour faire pivoter davantage votre main vers le haut.
MUSCLES ÉTIRÉS
Muscles primaires : Brachioradialis. Extenseur cubital du carpe. Supinateur.
Muscles secondaires : Extenseur des doigts. Extensor pollicis longus et brevis.
BLESSURE OÙ L’ÉTIREMENT PEUT ÊTRE UTILE
Coude de tennis. Coude du golfeur. Coude du lanceur. Entorse du poignet. Luxation du poignet. Tendinite du poignet. Syndrome du canal carpien. Syndrome du tunnel ulnaire.
INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES POUR REALISER CET ETIREMENT CORRECTEMENT
Les avant-bras, les poignets et les doigts comprennent une multitude de petits muscles, tendons et ligaments. Ne pas trop étirer cette zone en appliquant trop de force trop rapidement.
TECHNIQUE
Tenez vos doigts tout en redressant votre bras. Tirez vos doigts vers votre corps.
MUSCLES ÉTIRÉS
Muscles primaires : Extenseur cubital du carpe. Extensor carpi radialis longus et brevis. Extenseur des doigts.
Muscles secondaires : Extenseur digiti minimi. Indices extenseurs.
BLESSURE OÙ L’ÉTIREMENT PEUT ÊTRE UTILE
Coude de tennis. Coude du golfeur. Coude du lanceur. Entorse du poignet. Luxation du poignet. Tendinite du poignet. Syndrome du canal carpien. Syndrome du tunnel ulnaire.
INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES POUR REALISER CET ETIREMENT CORRECTEMENT
Les avant-bras, les poignets et les doigts comprennent une multitude de petits muscles, tendons et ligaments. Ne pas trop étirer cette zone en appliquant trop de force trop rapidement.
TECHNIQUE
Commencez avec vos doigts pointés vers le haut et votre pouce d’un côté, puis utilisez votre autre main pour tirer votre pouce vers le bas.
MUSCLES ÉTIRÉS
Muscles primaires : long fléchisseur du pouce. Court fléchisseur du pouce.
Muscles secondaires : Adducteur du pouce. Opponens pollicis.
BLESSURE OÙ L’ÉTIREMENT PEUT ÊTRE UTILE
Coude de tennis. Coude du golfeur. Coude du lanceur. Entorse du poignet. Luxation du poignet. Tendinite du poignet. Syndrome du canal carpien. Syndrome du tunnel ulnaire.
INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES POUR REALISER CET ETIREMENT CORRECTEMENT
La paume et le pouce comprennent une multitude de petits muscles, tendons et ligaments. Ne pas trop étirer cette zone en appliquant trop de force trop rapidement.
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Ce blog est destiné à être utilisé à des fins d’information uniquement et n’est pas destiné à être utilisé pour un diagnostic ou un traitement médical ou à se substituer à un diagnostic et/ou un traitement médical rendu ou prescrit par un médecin ou un professionnel de la santé compétent. Ces informations sont conçues comme du matériel éducatif, mais ne doivent pas être considérées comme une recommandation pour le traitement d’une personne ou d’un patient en particulier. Consultez toujours votre médecin si vous pensez avoir besoin d’un traitement ou si vous ne vous sentez pas bien.