Renforcez votre plancher pelvien


Renforcez votre plancher pelvien

Le prolapsus des organes pelviens se produit lorsque les muscles et les tissus qui soutiennent les organes s’affaiblissent

Le plancher pelvien comprend un groupe de muscles et de ligaments qui forment une structure « semblable au plancher » qui soutient les organes clés. Ceux-ci comprennent la vessie et les intestins (et l’utérus pour les femmes).

Une région pelvienne solide est importante pour prévenir des problèmes tels que incontinence urinaire pour hommes et femmes (la perte involontaire de contrôle de l’urine) et prolapsus des organes pelviens.

Le prolapsus des organes pelviens se produit lorsque les muscles et les tissus qui soutiennent les organes (c’est-à-dire le plancher pelvien) s’affaiblissent. Cela peut être causé par divers problèmes, notamment l’accouchement, le vieillissement, la toux chronique, les changements hormonaux tels que la ménopause, les efforts excessifs dus à la constipation, le soulèvement constant d’objets lourds, l’obésité et la grossesse.

Comment renforcer votre région pelvienne

Les hommes et les femmes doivent exercer régulièrement leurs muscles du plancher pelvien. Il est fortement recommandé aux femmes de faire quotidiennement des exercices du plancher pelvien pour prévenir la faiblesse et, si nécessaire, pour améliorer la force de leurs muscles pelviens.

Comme pour tout muscle, effectuer régulièrement les bons exercices aide toujours. Des exercices doux (comme marcher régulièrement) peuvent également aider à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Effectuer des exercices du plancher pelvien

Première étape = Identifier les bons muscles

Afin d’identifier où se trouvent vos muscles pelviens, vous devez resserrer vos muscles dans cette zone. Identifier correctement les muscles est la première étape vers l’engagement musculaire et un contrôle accru.

Deuxième étape = Apprendre à engager (contracter) correctement les muscles du plancher pelvien

Contracter les muscles n’est pas difficile, mais vous voulez être sûr de le faire correctement.

Commencez par contracter le muscle vers le haut et vers l’intérieur. La meilleure façon d’y penser est d’imaginer que vous allez aux toilettes. Vous voulez vous arrêter à mi-chemin (ou à mi-parcours) en contractant activement les muscles de votre plancher pelvien.

Troisième étape = rythmez-vous

Vous devez entraîner les muscles de votre plancher pelvien comme vous le feriez avec n’importe quel autre groupe musculaire, par la répétition.

Si vous avez des questions, veuillez contacter l’un de nos physiothérapeutes qualifiés et nous serons heureux de vous orienter dans la bonne direction.

Kegels pour la douleur pelvienne

Outil d'exercice pelvien
Exemple d’outil d’exercice de Kegel pour renforcer votre région pelvienne

Quiconque a déjà ressenti des douleurs pelviennes ou un prolapsus des organes pelviens vous dira que c’est une épreuve frustrante et douloureuse.

Si vous ou un proche soupçonnez un dysfonctionnement du plancher pelvien, appelez votre médecin pour un examen immédiat. Si votre médecin vous recommande de “façonner” les muscles pelviens, vous voudrez peut-être envisager les “exercices de Kegel” (la plupart des femmes ont entendu parler des exercices de Kegel).

Les experts s’accordent à dire que les exercices de Kegel sont le moyen le plus efficace de tonifier et de renforcer les muscles pelviens. Selon plusieurs études, les femmes après l’âge de 35 ans perdent environ 5 % de la masse musculaire de leur corps tous les 10 ans. Cette perte de masse musculaire affecte tous les aspects du corps d’une femme, y compris la région pelvienne.

Alors, comment la physiothérapie peut-elle aider les femmes (et les hommes) à tonifier et à renforcer les muscles, en particulier dans la région pelvienne ?

Les physiothérapeutes peuvent concevoir un entraînement pelvien complet, y compris des exercices appelés « horloges pelviennes » et « Kegels » pour renforcer les muscles de la région pelvienne.

Pour savoir comment vous pouvez bénéficier de ces exercices et d’autres, appelez notre bureau dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous. Laissez-nous vous aider à reprendre le contrôle des muscles de votre plancher pelvien.

Remarque : Veuillez ne pas commencer une routine d’exercice sans le consentement de votre médecin.