Si vous vous sentez un peu déprimé ou démotivé, vous avez peut-être baissé les niveaux de dopamine !

Qu’est-ce que la dopamine ?

La dopamine est un neurotransmetteur libéré par notre cerveau qui, essentiellement, nous fait nous sentir récompensés. Il est associé à des sentiments de motivation, de vigilance et de plaisir. Il aide également à la fonction motrice, à la mémoire et à la cognition, ainsi qu’à la planification exécutive.

Les gens peuvent avoir une diminution des niveaux de dopamine pour diverses raisons : stress et anxiété chroniques, mauvaises habitudes de sommeil, obésité, etc. Cela peut entraîner des sentiments de dépression et une faible motivation, et peut avoir un impact sur la prise de décision et la mémoire.

Essayez quelques-uns de ces conseils à la maison pour augmenter les niveaux de dopamine !

  • Obtenez une exposition à la lumière du soleil – La lumière UV provenant du soleil peut affecter la quantité de récepteurs D4, un type de récepteur de la dopamine qui est influencé par la lumière. L’exposition au soleil de vos yeux tôt dans la journée peut augmenter ces récepteurs au fil du temps.
  • Quantité régulière de caféine – Des quantités régulières de caféine peuvent augmenter les réceptions D2 et D3, un autre type de récepteur de la dopamine. Consommer régulièrement environ 100 à 250 mg (selon votre sensibilité à la caféine) de caféine peut améliorer l’efficacité de ces récepteurs à se lier à la dopamine au fil du temps. Un autre bonus de café ou de thé en plus de votre sursaut d’énergie.
  • Mangez des aliments riches en tyrosine – La tyrosine est un précurseur de la dopamine et, grâce aux enzymes de votre corps, elle sera convertie en dopamine. C’est aussi un composant de la production d’épinéphrine et de noradrénaline, d’autres neurotransmetteurs importants libérés par le cerveau ! Certains aliments riches en tyrosine comprennent les produits à base de soja, le poulet, la dinde, le poisson, les cacahuètes, les amandes, les avocats, les bananes, le lait et le fromage.

Ce sont de petits ajustements à essayer à la maison dans des paramètres sûrs pour les effets à court terme des augmentations temporaires de la dopamine. Ce ne sont pas des solutions à long terme aux faibles niveaux de dopamine et aux symptômes qui en découlent. Veuillez consulter vos fournisseurs de soins de santé si vous pensez avoir une maladie grave et souhaitez plus de conseils sur la gestion des sentiments chroniques de stress et de faible motivation.

-Abigail Cabagay, SPT

Sources:
1. Vollebregt, MA et al. “Le rôle de la variation d’encodage génétique de DRD4 dans la relation entre l’inattention et la lumière du jour saisonnière.” (2019)

2. Parikh, Roma, et al. “L’exposition de la peau à la lumière UVB induit un axe peau-cerveau-gonade et un comportement sexuel.” (2021)

3. Volkow, N., Wang, GJ., Logan, J. et al. “La caféine augmente la disponibilité des récepteurs striataux de la dopamine D2/D3 dans le cerveau humain.” (2015)

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