Les «attelles de tibia» font référence à la douleur qui survient le long du tibia, situé à l’avant de la jambe inférieure. Les attelles de tibia sont médicalement connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial et surviennent principalement chez les athlètes ayant des routines d’entraînement intenses, comme les coureurs. Les attelles de tibia sont couramment observées au printemps en raison du fait que de nombreuses personnes reprennent leurs routines de course à cette période de l’année. À Physiothérapie des sports insulaires, nous traitons diverses blessures de sports de printemps comme les attelles de tibia. Continuez à lire pour savoir comment éviter les attelles de tibia lors de la course ce printemps.
Symptômes des attelles de tibia
La sensibilité, la douleur ou la douleur se produisent dans la face interne du tibia lorsque vous avez attelles de tibia. Un gonflement dans le bas de la jambe peut également accompagner. La douleur peut ne survenir que lorsque vous êtes actif, mais elle peut éventuellement devenir continue et s’aggraver progressivement.
Facteurs de risque des attelles de tibia
Les attelles de tibia sont causées par un stress répétitif sur le tibia et les tissus conjonctifs. Vous êtes plus susceptible d’avoir des attelles de tibia si vous avez/faites l’une des choses suivantes :
- Vous êtes un coureur.
- Vous augmentez soudainement la durée, la fréquence ou l’intensité de l’exercice.
- Vous courez sur un terrain accidenté.
- Vous avez les pieds plats ou les voûtes plantaires hautes.
Comment prévenir les attelles de tibia lors de la course
Pour éviter d’avoir des attelles de tibia lors de la course, suivez ces précautions :
- Analysez vos schémas de mouvement lorsque vous courez pour déterminer si un léger changement dans votre course peut aider à réduire votre risque d’avoir des attelles de tibia.
- Évitez de courir trop longtemps trop longtemps à une intensité trop élevée.
- Choisissez les bonnes chaussures à porter lorsque vous courez.
- Envisagez de porter des supports d’arche si vous avez des arches plates.
- Envisagez de porter des semelles absorbant les chocs pour prévenir les symptômes et les récidives d’attelle de tibia.
- Entraînez-vous avec un autre sport qui a moins d’impact sur vos tibias, comme la natation, la marche ou le vélo.
- Ajoutez de la musculation à votre entraînement pour stabiliser le bas de votre corps et préparer vos jambes à combattre les sports à fort impact.
Traitement des attelles de tibia
Si vous ressentez des douleurs aux tibias à cause des sports de printemps, cela est probablement dû aux attelles de tibia. Les attelles de tibia peuvent être diagnostiquées par notre équipe de physiothérapie sur la base d’un examen physique. Certaines méthodes de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’attelle de tibia peuvent inclure :
- Repos – Les attelles de tibia sont causées par une surutilisation et une intensité, donc le traitement standard consiste à se reposer de la course ou de toute autre activité qui a causé les attelles de tibia pendant plusieurs semaines. Vous pouvez également remplacer la course à pied par un exercice à faible impact.
- Médicament disponible sans ordonnance – Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’ibuprofène, l’aspirine et le naproxène peuvent réduire la douleur et l’inflammation des attelles de tibia.
- Glace – Utilisez des compresses froides à des intervalles de 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation.
- Compression – Portez un bandage compressif sur vos tibias pour éviter que l’enflure ne s’aggrave.
- Thérapie physique– Pour que vos tibias se sentent mieux, essayez d’étirer les muscles du bas de la jambe pour augmenter la flexibilité. Un physiothérapeute vous montrera les meilleurs exercices pour aider à réduire et à prévenir d’autres symptômes.
- Opération – Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour guérir les attelles de tibia. La chirurgie n’est pratiquée que si les attelles de tibia ne répondent pas au traitement non chirurgical.
Comment savoir si vos attelles de tibia sont guéries
Les personnes qui souffrent d’attelles de tibia guérissent à des rythmes différents; cependant, la plupart des cas guérissent en trois à six mois. Vous pourrez remarquer que vos attelles de tibia ont guéri si les signes suivants sont apparents :
- Vos jambes sont aussi souples et fortes qu’avant.
- Vous pouvez appuyer fort sur des endroits auparavant douloureux.
- Vous pouvez faire du jogging, courir et sauter sans douleur.
Contactez notre établissement
Les attelles de tibia peuvent vous empêcher de pratiquer des sports et des exercices de printemps, comme la course à pied. Notre équipe à Physiothérapie des sports insulaires peut vous montrer comment traiter les attelles de tibia par la thérapie physique et vous ramener aux activités que vous aimez. Contactez notre bureau pour prendre rendez-vous avec l’un de nos kinésithérapeutes !