Qu’est-ce qui cause le coude de tennis?
Le coude de tennis peut être causé par le stress appliqué aux tendons. La cause commune d’un tel stress ou d’une telle tension pourrait être due à des mouvements répétitifs du poignet et du bras. La douleur est ressentie à l’extérieur du coude et souvent également remarquée sur l’avant-bras et le poignet. Au départ, la douleur commencera dans le coude puis se propagera jusqu’au poignet.
Symptômes du coude de tennis
Les principaux symptômes sont l’enflure et la douleur. Certains peuvent ressentir un léger inconfort lorsque vous bougez votre bras, ou peuvent être pires parfois, ce qui peut même perturber votre sommeil. La douleur se produit à l’extérieur de votre coude et parfois vous pouvez vous sentir sensible au toucher.
Les mouvements répétitifs du poignet aggraveront la douleur et la douleur pourrait descendre plus loin dans vos avant-bras. La douleur peut s’aggraver si vous continuez à faire des mouvements, surtout si vous faites de l’haltérophilie.
La physiothérapie pourrait être très bénéfique dans le traitement des cas graves et aigus de coude de tennis. Dans les cas habituels, la plupart des gens négligent la douleur en pensant qu’elle pourrait disparaître un jour. Ils ne consultent un kiné que si la douleur est constante et s’aggrave de jour en jour. Voici quelques-uns des objectifs où la physiothérapie pourrait être bénéfique :
- Réduire la douleur
- Retarder l’atrophie musculaire
- Améliorer la flexibilité
- Améliorer l’endurance motrice, et
- Faciliter la reprise des activités sportives ou autres
Le traitement du coude de tennis prend de six mois à deux ans pour récupérer complètement. Cependant, dans la majorité des cas, la douleur est totalement guérie en un an.
Exercices simples pour le tennis-elbow
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Tour de poignet
- Pliez le coude et tendez la main, paume vers le haut.
- Tournez lentement votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas.
- Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
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Tour de poignet avec poids léger
Cet exercice se concentrera sur votre muscle supinateur. Le muscle supinateur est le muscle de l’avant-bras qui s’attache au coude.
- Tenez le poids dans votre paume et faites pivoter le bras vers l’extérieur tout en tournant la paume vers le haut et vice versa.
- Répétez cette opération 20 fois des deux côtés.
- Assurez-vous que le mouvement se fait uniquement dans l’avant-bras, tandis que le haut du bras et le coude doivent être immobiles.
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Rallonge de poignet
Cet exercice se concentre sur les muscles du poignet qui sont responsables de la flexion du poignet. Ces muscles sont reliés au coude et sont souvent soumis à une surutilisation, en particulier lors de sports impliquant des raquettes.
- Tenez léger avec votre paume vers le haut.
- Pliez lentement votre poignet vers vous.
- Maintenez-le pendant 5 secondes et relâchez.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
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Flexion du poignet
Cela fonctionne généralement exactement à l’opposé de l’extension du poignet. Ces muscles reliés au coude sont soumis à une surutilisation et entraînent des douleurs et des inflammations.
- Vous pouvez le faire en tenant léger dans votre paume.
- Ou vous gardez simplement votre bras droit devant avec votre paume vers le bas et pliez doucement votre poignet vers le bas.
- Appuyez la main vers votre corps en utilisant votre autre main et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
- Redressez votre poignet.
- Pliez doucement la main qui s’étire vers l’arrière et tirez les doigts vers l’arrière avec vos mains opposées.
- Tenez pendant 15 à 30 secondes.
- Effectuez 3 séries avec chaque poignet.
Conclusion
Le coude de tennis est causé par une tension dans le coude. Vous pourriez également ressentir un gonflement et une douleur au coude. La physiothérapie peut vous aider à soulager la douleur grâce à des exercices efficaces et à un traitement personnalisé du tennis elbow. Assurez-vous de consulter le médecin ou le physiothérapeute et de soulager votre douleur.
