Comme son nom l’indique, le coude du golfeur est une blessure douloureuse qui survient souvent chez les personnes qui jouent au golf. Cependant, cela peut également arriver à toute personne qui se livre à des activités similaires, telles que le tennis ou des emplois qui nécessitent un travail manuel. Comme de nombreuses blessures liées au sport, le pire avec le coude d’un golfeur est qu’il peut disparaître pour revenir plus tard, et la douleur peut être débilitante. C’est pourquoi vous devez obtenir le traitement approprié pour le coude du golfeur, qui comprend généralement du repos et une routine de physiothérapie disciplinée.
Quelles sont les causes du coude du golfeur
Dans la plupart des cas, le coude du golfeur est causé par une irritation et une micro-déchirure des tendons qui s’attachent à l’intérieur du coude et de l’avant-bras. Cela peut entraîner des douleurs, une inflammation et une sensibilité dans la région.
Cette condition est causée par une utilisation excessive et l’usure due à des activités de préhension répétitives qui nécessitent une flexion du poignet. C’est pourquoi nous voyons souvent cette condition chez les golfeurs et les joueurs de tennis, mais elle est également connue pour affecter les haltérophiles et les athlètes de lancer.
Exercices du coude du golfeur
Bien que vous deviez absolument consulter un physiothérapeute si vous pensez souffrir du coude du golfeur ou du coude du tennis, nous vous avons fourni une liste d’exercices et d’étirements pour vous aider à soulager vos symptômes. Les éléments suivants, combinés à la modification de l’activité, aideront à réduire la douleur et l’inflammation, à augmenter le flux sanguin et à améliorer la flexibilité et la force des tendons impliqués.
Lorsque vous effectuez initialement des exercices de coude de tennis, il est normal de ressentir un léger inconfort. Si vous ressentez une aggravation de vos symptômes, arrêtez les exercices et reposez-vous.
Si vous vous demandez comment réparer un coude de tennis ou un coude de golfeur, essayez les exercices suivants à la maison.
Flexion isométrique du poignet
- Commencez assis près du bord d’une table avec la paume tournée vers le plafond.
- Utilisez un poids léger (2 à 5 livres) ou votre main opposée pour la résistance.
- En maintenant un poignet neutre, utilisez la main affectée pour appuyer vers le haut vers le plafond sans déplacer le poignet en flexion.
- Contractez pendant 10 secondes.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Flexion excentrique du poignet
- Commencez assis près du bord d’une table avec la paume tournée vers le plafond.
- Utilisez un poids léger (2 à 5 lb) pour la résistance.
- Utilisez la main opposée pour aider le poignet affecté en flexion complète.
- Abaissez lentement (3 à 5 secondes) le poignet affecté en extension complète.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
Avant-bras Étirement 1
- Tenez-vous près du bord d’une table.
- Placez la paume de votre main à plat sur la table avec vos doigts tournés vers votre corps.
- Appuyez la paume de votre main sur la table.
- Utilisez votre poids corporel pour avancer et reculer sur le poignet pour étirer votre avant-bras.
- Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions ou maintenez statiquement pendant 30 secondes.
Étirement de l’avant-bras 2
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le coude affecté directement devant votre visage, la paume vers le haut.
- Utilisez la main opposée pour tirer le poignet et les doigts en extension.
- Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions ou maintenez statiquement pendant 30 secondes.
Sommaire
Si vous souffrez d’un tennis elbow ou d’un coude du golfeur, vous devez prendre le temps de vous reposer et de bien récupérer chez vous. Cela peut être essentiel pour vous assurer de vous rééduquer correctement et de revenir au jeu à pleine puissance. En incorporant des étirements du coude dans votre routine, vous pouvez améliorer considérablement votre condition et même aider à la prévenir afin que la douleur ne se reproduise plus à l’avenir. Cependant, gardez à l’esprit que si votre douleur s’aggrave ou ne s’atténue pas avec une gestion conservatrice, consultez un professionnel de la santé pour d’autres options de traitement du coude de tennis.
Chez USA Sports Therapy, notre équipe professionnelle de physiothérapeutes et d’entraîneurs sportifs est hautement qualifiée pour vous aider avec le coude du golfeur afin que vous puissiez gérer la douleur et prévenir sa récurrence. Contactez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous et commencer votre plan de traitement.