Nos épaules sont incroyables et elles nous permettent de faire des choses incroyables. Cependant, parfois, nous nous efforçons un peu trop et nous retrouvons avec des douleurs aux épaules inconfortables. Faites attention à ces douleurs profondes et sourdes car vous pourriez avoir déchiré votre coiffe des rotateurs.
Votre coiffe des rotateurs est un puissant groupe de muscles et de tendons qui maintiennent votre épaule en place et, malheureusement, ce groupe de muscles et de tendons a tendance à se déchirer. Que vous vous coiffiez ou que vous jouiez au tennis, les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent survenir au moment où vous vous y attendez le moins.
Comment soulager la douleur de la coiffe des rotateurs ?
Traiter la douleur de la coiffe des rotateurs par des exercices réguliers est important pour votre chemin vers la guérison. À moins que votre blessure à la coiffe des rotateurs ne soit grave, la plupart des déchirures peuvent guérir d’elles-mêmes avec des traitements de physiothérapie appropriés et des exercices réguliers à domicile.
Dans cette section, nous passerons en revue certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, afin que vous puissiez reprendre plus rapidement vos activités quotidiennes.
1. Balançoire pendulaire
Tenez-vous à côté d’une table, d’une chaise ou d’une rampe solide et placez la main de votre bras non affecté sur la surface de l’objet de votre choix. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous en avant et laissez votre bras affecté se balancer doucement d’avant en arrière comme un pendule.
C’est à ce moment que vous pouvez lentement commencer à balancer votre bras dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, sans utiliser les muscles de vos épaules pour créer le mouvement. Répétez cet exercice jusqu’à cinq fois par jour.
2. Étirement croisé des bras
Vous ne devriez ressentir aucune douleur avec cet étirement. Commencez par vous tenir droit tout en vous assurant que vos épaules sont complètement détendues. Étirez votre bras affecté sur votre poitrine pendant que la main de votre bras non affecté tient votre coude. Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes, puis répétez avec votre autre bras.
Effectuez environ quatre à cinq répétitions et répétez cet exercice cinq à six fois par semaine. Assurez-vous simplement que vous ne tirez pas ou n’exercez aucune pression sur votre coude.
3. Étirement du dormeur
C’est un étirement que vous pouvez pratiquer juste avant de vous coucher. Pour commencer, allongez-vous sur le côté de votre épaule affectée. Amenez votre coude de votre bras affecté tout droit et pointez vos doigts vers le plafond. Votre bras devrait ressembler à une position en forme de « L ».
Utilisez la main de votre bras non affecté pour appuyer l’avant-bras de votre bras affecté vers le sol ou le lit. Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes avec trois à cinq répétitions. Répétez l’étirement complet deux à trois fois par semaine.
Combien de temps faut-il pour qu’une coiffe des rotateurs guérisse ?
Alors que les déchirures mineures peuvent guérir en deux à quatre semaines, la plupart des blessures à la coiffe des rotateurs peuvent prendre jusqu’à quatre à six mois ou plus. Selon la taille de la déchirure, il peut s’écouler environ un an avant que la coiffe des rotateurs ne soit complètement guérie.
La physiothérapie est essentielle pour guérir correctement votre coiffe des rotateurs et vous ramener à ce que vous aimez le plus. Heureusement, les experts en mouvement d’OSR Physical Therapy effectuent des traitements naturels et non invasifs qui peuvent aider à soulager votre douleur à l’épaule et à guérir votre blessure à la coiffe des rotateurs.
Que faire si une blessure à la coiffe des rotateurs n’est pas traitée ?
La rééducation de votre coiffe des rotateurs est cruciale. Si vous ne traitez pas votre blessure, vous pouvez ressentir des effets à long terme, comme une fonction de l’épaule et une amplitude de mouvement sévèrement restreintes. La déchirure peut également s’aggraver avec le temps si elle n’est pas traitée rapidement. Plus une coiffe des rotateurs n’est pas traitée longtemps, plus le risque de chirurgie est élevé.
Laissez la physiothérapie OSR traiter votre douleur à l’épaule
Vous n’avez pas à vivre avec une douleur à l’épaule. Chez OSR Physical Therapy, nous comprenons que tout le monde est différent, tout comme chaque blessure à l’épaule. C’est pourquoi nous effectuons une évaluation physique et un test de diagnostic pour concevoir un plan de traitement personnalisé juste pour vous.
Revenez à vivre votre meilleure vie et demandez un rendez-vous à OSR Physiothérapie aujourd’hui.