Il n’y a rien de plus pénible que de souffrir d’un mal de dos. Cela limite vos mouvements et les activités que vous pouvez faire. La douleur est constamment présente chaque fois que vous vous levez, vous allongez ou vous déplacez. Cela rend même les choses les plus faciles à faire encore plus difficiles.
La bonne chose est qu’il existe des moyens d’avoir un dos en bonne santé. La prévention est la clé, mais il y a toujours un soulagement si vous souffrez maintenant d’un dos douloureux. Voici quelques moyens d’atteindre votre objectif d’avoir un dos en bonne santé :
L’exercice fait des merveilles
Des exercices réguliers renforcent vos muscles. Renforcer vos muscles centraux – abdominaux, bas du dos et pelviens – est essentiel pour avoir une colonne vertébrale saine. Ces muscles se coordonnent et s’entraident lors des mouvements. Si vos muscles abdominaux sont faibles, vos muscles du bas du dos et du bassin seront les plus touchés, entraînant ainsi des douleurs et des blessures potentielles. Il existe des exercices bénéfiques pour le dos, comme les étirements, le yoga et les squats.
Soulevez judicieusement
Lorsque vous soulevez des objets du sol, pliez les genoux et abaissez tout le corps. Évitez de vous pencher à la taille, car cela fatiguerait facilement votre dos. Utilisez également des outils ou des machines qui vous aideront à transporter de lourdes charges, comme une brouette, un chariot ou un diable.
Maintenir une bonne posture
Garder votre dos droit aide à maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Il contribue au bien-être général de votre dos car il stimule une circulation sanguine adéquate et soulage le stress sur votre colonne vertébrale. Maintenez une bonne posture que vous soyez debout ou même assis.
Choisissez des sports qui favorisent la santé du dos
Les sports comme la natation, le cyclisme ou la course à pied sont agréables et en même temps bénéfiques pour un dos en bonne santé. Plusieurs muscles sont mis en mouvement pendant ces sports et favorisent l’entraînement cardiovasculaire ainsi que le renforcement et la tonification musculaire en général.
Répartir les charges uniformément
Lorsque vous transportez des charges, comme un sac ou un sac à dos, assurez-vous de répartir le poids uniformément sur votre corps. Les douleurs au dos et aux épaules peuvent être causées par le port constant d’un sac lourd sur une épaule. Assurez-vous de transférer fréquemment le poids sur l’une ou l’autre des épaules. Les sacs à dos sont idéaux car ils peuvent être accrochés aux deux épaules, mais assurez-vous qu’ils ne sont pas trop lourds et prenez le temps de vous reposer après les avoir traînés.
Investissez dans un bon matelas
Des lits trop mous ou trop vieux auraient tendance à solliciter votre dos. Il est donc important de choisir et d’investir dans un bon matelas qui puisse bien soutenir votre dos. Un matelas mi-ferme ou ferme ou classé de type orthopédique apportera un soutien ciblé sur les courbes de votre colonne vertébrale.
Portez de bonnes chaussures
Investissez dans de bonnes chaussures qui peuvent soutenir votre jambe et votre dos. Une paire bien choisie aide à maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et évite les tensions sur vos pieds et vos jambes qui pourraient éventuellement affecter le bas de votre dos. Que vous choisissiez des chaussures adaptées à votre usage quotidien ou pour faire du sport, optez pour une paire digne de ce nom.
Les massages ne servent pas qu’à se détendre
Obtenir un bon massage régulier du dos est thérapeutique et peut vous soulager du stress et des tensions sur votre dos. Il aide à desserrer les nœuds serrés, stimule la circulation sanguine et facilite une circulation lymphatique adéquate. Réserver des massages fréquents peut vous remettre dans l’ambiance et améliorer votre bien-être total.
La physiothérapie Tribeca peut vous aider dans votre cheminement vers la récupération et la rééducation pour obtenir un dos en bonne santé. Prenez rendez-vous aujourd’hui pour être évalué par nos physiothérapeutes hautement qualifiés.