Découvrez comment l’amélioration de la posture pourrait soulager votre douleur à l’épaule
L’épaule est une partie complexe du corps car elle est composée de trois os : l’humérus (os du bras), l’omoplate (omoplate) et la clavicule (clavicule).
Comme les autres articulations du corps, les muscles et les tendons traversent chacune de ces articulations pour assurer la stabilité et la mobilité. L’épaule est l’articulation la plus mobile du corps et, avec l’omoplate, elle compte 17 muscles de chaque côté du corps qui fournissent un équilibre complexe des forces pour les mouvements fonctionnels.
Vous avez peut-être entendu le terme « impact ». C’est un terme de poubelle et ne définit pas ce qui ne va pas avec l’épaule. Considérez l’impact comme le fait de pincer votre doigt entre une porte et le cadre de la porte du côté charnière de la porte. Au lieu que votre doigt se trouve entre la porte et le cadre de la porte, il y a une bourse, un muscle, un tendon et une capsule à l’épaule. Chacun d’entre eux est susceptible d’être “empiété”, entraînant des dommages à toutes les structures mentionnées.
Lorsque vous levez votre bras au-dessus de la hauteur de vos épaules, l’espace entre le haut de votre humérus (os du bras) et le dessous de l’étagère osseuse que vous pouvez sentir à la marge extérieure de votre épaule (l’acromion) se rétrécit. Ce rétrécissement peut comprimer la bourse, la coiffe des rotateurs ou la capsule. Même chez les individus en bonne santé, la compression de ces tissus est normale. Cependant, si une compression répétée, une compression dans une mauvaise posture ou une mécanique défectueuse de l’épaule se produit, les structures peuvent devenir enflammées. Un physiothérapeute peut évaluer la cause de votre douleur à l’épaule. Une mauvaise posture n’est pas un contributeur rare, et un physiothérapeute peut proposer des exercices correctifs pour améliorer votre posture, soulageant ainsi également votre douleur.
L’Association américaine de physiothérapie déclare
« Le physiothérapeute utilise des tests et des mesures pour évaluer l’alignement structurel d’un individu. La posture optimale est un état d’équilibre musculo-squelettique et d’alignement squelettique qui peut protéger l’individu contre les blessures ou les déformations progressives. Les réponses surveillées au repos, pendant l’activité et après l’activité peuvent indiquer la présence ou la gravité d’une déficience, d’une limitation d’activité ou d’une restriction de participation.
Si vous ressentez des douleurs à l’épaule, nous pouvons vous aider. Contactez-nous aujourd’hui pour en savoir plus!
Symptômes courants du conflit d’épaule
D’abord et avant tout… la douleur ! Cela peut être mauvais et limitant. Une personne souffrant d’un conflit d’épaule a du mal à lever son bras au-dessus de sa tête. Cela peut se manifester par l’incapacité d’atteindre un placard ou un placard plus haut ou par la difficulté à enfiler un manteau.
Le conflit d’épaule, s’il n’est pas traité, use les tendons ou la bourse de l’épaule et peut entraîner une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une bourse épaissie qui nécessite souvent une intervention chirurgicale, à moins qu’un physiothérapeute n’intervienne !
Causes courantes de conflit d’épaule
Dans la plupart des cas, le conflit d’épaule est causé par des mouvements répétitifs au-dessus de la tête. Les nageurs, les joueurs de tennis, les ouvriers du bâtiment, les peintres et les athlètes peuvent tous ressentir de la douleur à la suite d’un contact avec l’épaule. Tout comme la personne qui travaille à l’extérieur pour tailler et couvrir son paysage ou balancer une selle sur le dos de son cheval.
Une mauvaise posture causée par nos habitudes quotidiennes peut réduire l’espace entre le dessous de l’acromion et le haut de l’os du bras, entraînant un conflit avec l’épaule. Certaines études rapportent une mauvaise posture, où les épaules sont affaissées vers l’avant, ce qui peut réduire de cinquante pour cent l’espace habituel (environ 14 mm) ! Les mauvaises postures que beaucoup d’entre nous adoptent pour lire, travailler, envoyer des SMS, conduire, cuisiner ou faire de l’exercice peuvent toutes affecter l’espace sous-acromial de nos épaules.
Comment la physiothérapie peut-elle aider avec le conflit d’épaule?
Le premier objectif du traitement de l’impact de l’épaule, quelle qu’en soit la cause, est de réduire l’inflammation articulaire, ce qui peut être accompli en “enlevant le marteau de l’ongle” (réduction de l’impact) grâce à une éducation appropriée et à la modification de l’activité. Les médicaments anti-inflammatoires et l’application de glace sur la zone touchée lorsque la douleur survient peuvent également aider à gérer les symptômes à court terme.
Voir un physiothérapeute est le meilleur moyen d’éliminer le conflit d’épaule. Votre physiothérapeute pourra non seulement effectuer un examen physique approfondi pour exclure d’autres causes sous-jacentes, mais il pourra également concevoir un plan de traitement personnalisé pour vous.
Les traitements consistent à éviter les mouvements répétitifs au-dessus de la tête pendant un certain temps et à faire des exercices de mobilité et de renforcement pour corriger les déséquilibres au niveau de la ceinture scapulaire et résoudre le processus de conflit. Un kinésithérapeute recommandera probablement des ajustements pour améliorer votre posture si cela provoque un conflit avec votre épaule.
Avoir un espace de travail ergonomique, améliorer votre posture tout en effectuant des tâches quotidiennes et vous étirer de manière appropriée tout au long de la journée contribueront également à traiter la cause sous-jacente de votre conflit à l’épaule et à l’empêcher de revenir.
Le conflit d’épaule, qu’il soit causé par une mauvaise posture ou des tâches répétitives, ne doit pas être pris à la légère. Plus la condition est traitée tôt, plus le traitement sera efficace ! Parlez à votre physiothérapeute si vous ressentez de la douleur lorsque vous bougez vos bras au-dessus de votre tête.
Commencez dès aujourd’hui sur le chemin de l’aide
Nos physiothérapeutes ont une vaste expérience et s’engagent à aider les patients à soulager la douleur et à améliorer leur posture.
Lors de votre premier rendez-vous, votre physiothérapeute effectuera un examen approfondi pour déterminer la source de votre douleur et les meilleures options de traitement pour la soulager.
Votre physiothérapeute créera un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques. Cela se concentrera sur le soulagement de votre douleur, l’augmentation de votre force et l’amélioration de votre posture dès que possible. Les plans de traitement peuvent également mettre l’accent sur la mobilité, l’équilibre, la flexibilité ou la stabilité, selon la nature de votre état.
Votre posture vous gêne ? Vos épaules vous font mal ? Contactez Rose City Physical Therapy à Portland, OR, immédiatement pour savoir comment nos services peuvent vous aider. Nous vous fournirons le traitement dont vous avez besoin afin que vous puissiez reprendre votre vie sans douleur !