Saviez-vous qu’avoir un meilleur équilibre est lié au renforcement de vos muscles abdominaux ? Oui, c’est la vérité – nous ne plaisantons pas !
Vos muscles abdominaux auront plus de chances de vous empêcher d’avoir des douleurs persistantes au bas du dos et d’autres problèmes s’ils sont forts. Ils vous empêchent également de perdre pied ou de vous effondrer.
Un tronc solide vous aide à rester debout, ce qui est particulièrement important à mesure que vous vieillissez et que vos risques de tomber et de vous blesser augmentent.
Vous cherchez à améliorer votre équilibre ? Cela commence par renforcer votre cœur ! Demandez un rendez-vous avec Elliott Physical Therapy dès aujourd’hui pour en savoir plus sur la façon dont nos physiothérapeutes experts peuvent vous aider à améliorer votre force et votre équilibre!
Tout sur vos muscles abdominaux !
La plupart des gens croient que lorsque vous travaillez sur votre tronc, vous ne faites que des abdominaux, mais vos muscles abdominaux ne sont pas que vos abdominaux ! Il existe deux classes de muscles centraux : votre noyau interne et votre noyau externe.
Les muscles du noyau interne sont attachés à votre colonne vertébrale. Ces muscles stabilisent votre tronc et le maintiennent dans la bonne position. Les muscles du noyau externe travaillent avec les muscles du noyau interne lorsque vous devez bouger votre corps et faire la plupart de vos activités physiques quotidiennes.
La stabilité de base concerne vos muscles internes. Ces muscles stabilisent votre colonne vertébrale. La force de base concerne les muscles du noyau externe et, lorsqu’elle est correctement développée, fonctionne pour vous aider à vous déplacer facilement. Avoir des visites régulières avec un physiothérapeute agréé peut vous aider à entraîner vos muscles internes et externes pour un meilleur équilibre et mouvement !
Le lien entre force centrale et équilibre
Votre corps possède trois systèmes qui aident à réguler et à maintenir votre équilibre.
Le premier est le système vestibulaire, qui est chargé de donner à votre cerveau les informations nécessaires dont il a besoin sur la façon dont nous bougeons, la position de notre tête, les fonctions motrices, etc. Le liquide dans votre oreille interne fonctionne dans le cadre de ce système, comme un ” balance de charpentier » pour vous maintenir à niveau. Si vous vous êtes déjà senti mal à l’aise ou étourdi, cela signifie que le liquide dans le système vestibulaire est un peu décalé.
Votre système visuel est le deuxième système d’équilibrage. Vos yeux transmettent des informations à votre cerveau sur votre position par rapport au monde qui vous entoure. Le système proprioceptif, qui s’occupe de votre tronc et des muscles de cette zone, est le troisième système d’équilibrage.
Vos nerfs proprioceptifs sont des nerfs sensoriels situés dans tout votre corps. Ils vous font prendre conscience de votre posture et de votre position par rapport aux choses qui vous entourent. Pour rester correctement équilibrés, ces trois systèmes doivent être en équilibre. Un noyau faible est un élément qui peut non seulement rompre cet équilibre interne, mais peut également vous faire vous sentir déséquilibré au point de tomber.
La physiothérapie peut améliorer la force et l’équilibre de base
Pour commencer à vous concentrer sur votre force principale, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement de gym coûteux. En fait, si vous ne faites que commencer, de nombreux physiothérapeutes vous recommanderont ce bref entraînement. C’est ce qu’on appelle le «mouvement de dessin» ou «sucer le ventre» si vous préférez un terme moins fantaisiste.
Selon la clinique Mayo, tout exercice impliquant l’utilisation de vos abdominaux et de votre dos compte comme un exercice de base.
Voici un exercice rapide et facile que de nombreux kinésithérapeutes recommandent aux patients qui commencent tout juste à travailler sur le leur. C’est ce qu’on appelle la “manœuvre de retrait”. Nous l’avons probablement tous déjà fait auparavant; avez-vous déjà entendu parler de l’expression “sucer votre ventre ?” C’est à peu près la même chose !
Technique de dessin
Pour commencer cette manœuvre, tenez-vous droit. Trouvez la bonne position du bassin en faisant pivoter vos hanches vers l’avant et vers l’arrière jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Ensuite, respirez profondément et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Ensuite, assurez-vous de ne pas retenir votre souffle, car il ne s’agit pas d’un exercice de respiration ! Vous devriez pouvoir parler, respirer et marcher dans votre maison avec votre nombril rentré. Cela semble assez facile sur le papier, mais si vous êtes plus âgé, que vous vous remettez d’une blessure ou que vous n’êtes pas en forme en général, cette manœuvre s’avérer un peu difficile au début.
L’objectif est de renforcer votre force jusqu’à ce que vous puissiez maintenir votre nombril enfoncé pendant 30 secondes. Ensuite, vous pouvez passer à des exercices de base plus difficiles. Si vous ressentez la moindre douleur à cause de cette manœuvre, arrêtez immédiatement, car cela ne devrait pas être douloureux !
Au fur et à mesure que vous développez votre tronc, votre physiothérapeute vous suggérera de passer à des activités et des exercices plus intenses qui conviennent le mieux à votre âge et à vos capacités. Celles-ci iront des ponts et des planches pour les personnes plus sportives à des routines plus douces (comme le yoga) pour les personnes plus âgées. Votre thérapeute travaillera également avec vous sur des exercices de base spécifiques pour aider votre équilibre.
Demandez un rendez-vous avec nous aujourd’hui
La kinésithérapie dans nos cliniques peut vous aider si vous avez un tronc faible ou si vous avez du mal à vous équilibrer.
Votre physiothérapeute examinera votre maladie de manière approfondie, évaluera vos capacités physiques et élaborera un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques. Pour commencer avec un physiothérapeute, appelez notre bureau et prenez rendez-vous!
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