L’équilibre est synonyme de contrôle. Plus nous nous sentons équilibrés en tant qu’individus, plus nous avons tendance à percevoir le contrôle dans notre vie quotidienne. Cela ne change pas quand il s’agit d’être en équilibre sur nos pieds. L’équilibre est quelque chose que nous recherchons constamment dans nos vies et quelque chose qui peut facilement s’éroder avec l’âge, les blessures et la faiblesse. Heureusement, avec un peu de concentration et une certaine direction, l’équilibre peut être retrouvé à n’importe quelle étape de notre vie. Il joue un rôle si important dans nos activités de la vie quotidienne, notre participation aux loisirs et notre santé et notre bien-être en général.
L’équilibre, c’est plus que se tenir debout sur une jambe. C’est la capacité de percevoir notre environnement, de s’adapter rapidement à cet environnement et de planifier les mouvements futurs. Cela implique trois systèmes distincts dans notre corps Visuel, Vestibulaire et Proprioception. Nous utilisons l’équilibre dans les modèles de mouvement statiques (rester au même endroit) et dynamiques (en mouvement). Si nous pouvons maintenir un bon équilibre sur nos pieds, nous réduirons finalement le risque de chute et d’autres blessures.
De quelles manières pouvez-vous améliorer votre équilibre ? Testez où en est votre équilibre :
- Équilibre sur une jambe– 3 séries de 30-45 secondes
- Commencez avec les yeux ouverts et avancez jusqu’à fermer les yeux en cas de difficulté
- Tenez-vous sur une surface inégale comme de l’herbe ou un oreiller pour défier davantage
- Marcher en ligne droite
- Commencez par marcher du talon aux orteils en essayant de maintenir une ligne droite
- Marcher en ligne droite, défiez-la maintenant en tournant la tête d’un côté à l’autre
- Assis pour se tenir debout– 2 séries de 12 répétitions
- Placez une chaise solide contre le mur pour éviter de glisser, regardez droit devant vous et asseyez-vous droit, et levez-vous de la chaise sans utiliser vos mains. Ensuite, revenez en position assise tout en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Pour défier le mouvement, suivez les instructions ci-dessus, mais levez-vous de la chaise en utilisant une jambe et revenez à la position assise en utilisant la même jambe.
- RDL unique– 2 séries de 10 répétitions par jambe *Mouvement avancé pour un entraînement d’équilibre dynamique*
- Debout sur une jambe, pesez sur le talon, donnez un coup de pied à votre jambe opposée derrière vous, en même temps, amenez votre poitrine vers le sol (comme une balançoire), maintenez et répétez. Gardez le dos plat et ne tournez pas les hanches
- Pour un défi supplémentaire, effectuez le même schéma de mouvement que ci-dessus tout en atteignant et en tapotant des objets sur le sol autour de vos pieds.
Il n’est pas surprenant que l’entraînement à l’équilibre ait tendance à être un élément clé dans la plupart des séances de physiothérapie avec des patients à tous les stades de la réadaptation après une blessure et dans tous les groupes d’âge. Plus un individu est équilibré, plus ses mouvements deviennent forts.